비타민 C는 인체에서 합성하지 못하므로 외부에서 섭취해야 하는 필수 비타민 중 하나입니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하며 면역 체계를 강화하고 철의 흡수를 촉진하는 등 여러 가지 생리학적 기능을 합니다. 따라서 비타민 C가 많이 함유된 음식을 섭취하는 것은 건강에 유익합니다. 비타민 C는 아스코르빈산으로도 불리며, 과일, 채소 및 영양제 등 다양한 출처에서 얻을 수 있습니다. 1. 비타민C의 효능과 기능 비타민 C는 다양한 역할을 합니다. 가장 중요한 기능 중 하나는 항산화 작용입니다. 비타민 C는 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고 염증을 줄입니다. 비타민 C는 또한 콜라겐 생산에 필수적인 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 근육, 혈관 등 다양한 조직에서 발견되는 단백질입니다. 비타민 C..
최근 광고에서 자주 볼 수 있는, 활력의 대명사가 되어버린 비타민B에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민 B는 여러 가지 비타민들의 집합체로, 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 있습니다. 각각의 비타민 B는 서로 다른 기능과 효능을 가지고 있습니다. 1. 비타민 B의 효능과 기능 1) 비타민 B1(티아민): 탄수화물 대사에 필요한 효소를 활성화시켜 에너지 생성에 필수적인 역할을 합니다. 특히 신경계 기능에도 중요한 역할을 합니다. 2) 비타민 B2(리보플라빈): 셀레늄, 아연, 비타민 C, E와 함께 몸 안의 항산화 효능을 높입니다. 눈의 건강에도 중요한 역할을 합니다. 3) 비타민 B3..
비타민 A는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중 하나입니다. 비타민 A의 주요 기능과 효능, 장점과 단점에 대해 설명해드리겠습니다. 1. 비타민 A의 기능과 효능 1) 시력 개선: 비타민 A는 시각 기능에 필수적인 역할을 합니다. 망막에 존재하는 로돕신(Retinol)은 시력 개선에 필수적인 역할을 하며, 부족하면 야맹증, 밤맹증 등의 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 2) 면역 기능 개선: 비타민 A는 면역 기능을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 감염에 대한 면역력을 강화하고, 염증을 억제하며, 자극적인 세포의 활동을 억제함으로써 면역 기능을 강화합니다. 3) 세포 분화 조절: 비타민 A는 세포 분화를 조절하고, 세포의 성장과 발달을 촉진시키는 역할을 합니다. 이를 통해, 피부와 뼈, 치아..
오메가 3는 형광색 및 기름이 많은 물고기에서 발견되는 지방산의 일종으로, 인체에 많은 이점을 제공합니다. 우리 몸에 필수적인 지방산으로, 주로 미국인 식습관연구원에서 권장하는 한 주당 2회 이상의 섭취가 권장됩니다. 오메가-3는 EPA (에이씨드), DHA (디하씨드) 및 ALA (알파-리놀렌산) 세 가지 주요 유형의 지방산으로 구성되어 있습니다. 아래는 오메가 3의 주요 효능, 기능, 장점 및 부작용입니다. 1. 효능 및 기능 1) 심장 건강 개선: 오메가 3는 심장 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 혈액 내 지질 수치를 낮추고 동맥경화를 예방함으로써 심장 질환 발생률을 낮추는데 효과적입니다. 2) 뇌 기능 개선: 오메가 3는 뇌 기능과 관련된 신경전달물질을 증가시키는데 도움을 줍니다. 또한, ..
영양제를 챙겨 먹다보면, 각각의 효능과 기능, 장점과 단점을 잘 모르고 몸에 좋다고 생각하고 먹을 때가 많은 것 같습니다. 저도 손에 꽉찰 정도로 하루에 영양제를 많이 섭취하고 있으며, 이에 각각의 효능과 효과를 최대한 기억하고자 블로그에 정보를 함께 공유하고자 합니다. 첫번째 글은, 흔히들 많이 드시는 유산균에 관련한 글입니다. 1. 프로바이오틱스의 효능과 기능 프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취했을 때 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다. 요거트, 케피어, 김치, 소금에 절인 양배추, 된장과 같은 발효 식품에서 종종 발견됩니다. 프로바이오틱스는 보충제 형태로도 제공됩니다. 다음은 프로바이오틱스의 장점과 기능 입니다. ⓐ 소화 건강 개선: 프로바이오틱스는 소화를 개선하고 설사, 변비, 팽만감과 같은..